Máte problémy so zaspávaním? Budíte sa počas noci niekoľkokrát a ráno sa budíte vyčerpaní? Potom je tento článok pre vás. Nižšie nájdete niekoľko užitočných tipov, ktoré vám pomôžu zlepšiť kvalitu spánku a možno vám pomôžu ráno konečne vstať z postele s pocitom odpočinku.
Vyvetrajte spálňu
Pred spaním na chvíľu otvorte okno, aby ste do spálne vpustili čerstvý vzduch. Nižšia teplota má priaznivý vplyv na vašu myseľ – umožňuje vám upokojiť sa, okysličiť sa, spomaliť a relaxovať. Zaspávanie je okamžite jednoduchšie.
Postarajte sa o príjemnú vôňu
Ak máte problémy so spánkom, zaobstarajte si relaxačnú vôňu, ktorá vám rozjasní večer. Levanduľa je upokojujúca a relaxačná, ale ak uprednostňujete iné vône, určite nájdete niečo vhodné v rade Yankee Candle alebo Kringle Candle. Len nezabudnite, že by nemali byť intenzívne ani omamné. Najlepšie sú esenciálne oleje, vosky alebo vonná sviečka.
Zbavte sa rozptýlení
Aspoň hodinu pred spaním vypnite všetky elektronické zariadenia. Odložte notebook a telefón, neprechádzajte bezmyšlienkovite sociálnymi sieťami a sústreďte sa na iné aktivity, ktoré vám pomôžu upokojiť sa a relaxovať. Svetlo vyžarované obrazovkami našich smartfónov bohužiaľ zhoršuje kvalitu spánku a namiesto upokojenia stimuluje náš mozog, čím sa oveľa ťažšie zaspáva.
Naplánujte si ďalší deň
Často nás nával myšlienok v hlave drží bdelých, preto sa oplatí zapísať si všetky úlohy a naplánovať si ďalší deň. Plánovanie pomáha vyčistiť a upokojiť myseľ a poznámky všetkého druhu poskytujú pocit kontroly, zvyšujú našu efektivitu a zlepšujú organizáciu. Môžeme si s pokojom v duši ležať v posteli a oddávať sa blaženému lenivosti s vedomím, že nám na druhý deň nič dôležité neunikne.
Pripravte sa na ráno
Ak je každé ráno uponáhľané a nemáte na nič čas, možno stojí za to sa poriadne pripraviť? Večer si rozložte oblečenie na ďalší deň, zbaľte si tašku a pripravte si ingrediencie na raňajky. Nielenže sa vyhnete myšlienkam typu „Naozaj je na týchto čiernych šatách škvrna?“, ale budete mať aj čas na rannú kávu.
Neprejedaj sa
Oplatí sa dať si ľahkú večeru aspoň tri hodiny pred spaním. Večer sa vyhýbajte pizzi a iným ťažkým pochutinám, ako sú napríklad hranolky. Ak pôjdete spať sýti, nielenže sa budete celú noc prevaľovať, ale môžete mať aj zvláštne sny. Alkohol práve neprispieva k zaspávaniu, takže pohár vína alebo drink pred spaním vás práve neupokojí. Naopak, povzbudí vás a negatívne ovplyvní vašu pohodu na druhý deň.
Majte všetko, čo potrebujete, po ruke
Ako často ideme spať a zrazu si na niečo spomenieme? Oplatí sa mať potrebné veci poruke, najlepšie na nočnom stolíku. Patria sem pohár vody, poháre, krém na ruky, gumička do vlasov, vreckovky alebo balzam na pery. Ak v noci dostaneme smäd, nebudeme musieť vstávať a bežať do kuchyne. Takéto nočné potulky nás prebúdzajú zo spánku, zanechávajú nás unavených a počas dňa bezsenných, preto je najlepšie sa im vyhýbať.
Starajte sa o svoje pohodlie
Základom dobrého spánku je pohodlný matrac, mäkká posteľná bielizeň z príjemných, jemných tkanín a pyžamo, ktoré umožňuje neobmedzený pohyb a dýchanie pokožky. Bez nich nikam nechoďte! Starajte sa preto o atmosféru vo svojej spálni a uistite sa, že váš nočný komfort nebránia príliš tesné pyžamové nohavice, príliš pevné vankúše alebo prehýbajúce sa plachty.
Pracujte na pravidelnosti
Pravidelnosť nášho spánku má tiež významný vplyv na kvalitu nášho spánku. Oplatí sa pracovať na tom, aby sme chodili spať každú noc v rovnakom čase a vstávali v rovnakom čase, aj keď máme deň voľna. Konzistentný denný rytmus uľahčuje zaspávanie, posilňuje spánok a citeľne ovplyvňuje našu hladinu energie ráno.
Zvážte zatemnenie spálne
Ak si nemôžete do spálne nainštalovať žalúzie alebo okenice, zvážte aspoň záclony, ktoré blokujú svetlo. Je ťažké zaspať a zostať hore, keď je vonku jasno. Najmä teraz, v lete, keď sú noci krátke a teploty a slnko dávajú o sebe vedieť, sa oplatí spálňu aspoň trochu zatemniť. Ďalším riešením sú špeciálne masky na oči, ktoré vám tiež pomôžu relaxovať, upokojiť sa a zaspať kdekoľvek – sú skvelé na všetky druhy výletov.
Agata Bielecka / AGU – Mala byť učiteľkou, ale stala sa blogerkou. Vlastní blog dostupný na www.agatabielecka.pl . Na internete známa ako Agu, je vášnivou milovníčkou kozmetiky a všetkého, čo súvisí s krásou a starostlivosťou o seba. Je posadnutá štetcami, očnými tieňmi a červenými perami. V súkromnom živote miluje mačky, fotografiu, škandinávske kriminálne romány, strohé interiéry, dobré jedlo a kávu.
