Fitness kluby, ktoré sa snažia nalákať zákazníkov, aby si vybrali práve ich zariadenia, ponúkajú v rámci svojich členstiev širokú škálu možností. Patria sem zumba, tabata a hodiny v posilňovni až po funkčný tréning. Aké sú základy funkčného tréningu a prečo je taký populárny? Dozviete sa o tom všetko v našom novom článku.
Čo je funkčný tréning?
Tento typ vysokointenzívneho cvičenia je navrhnutý tak, aby posilnil celé telo a všetky jeho svalové skupiny. Základným princípom je viackĺbový pohyb a – odtiaľ pochádza aj názov – funkčnosť. Je ľahké uhádnuť, že tieto cvičenia majú byť užitočné, pretože napodobňujú pohyby, ktoré vykonávame každý deň, a tým učia dobrým návykom. Medzi príklady patria drepy, krútenie, naťahovanie sa nad hlavu a zdvíhanie predmetov z podlahy.
Výhody
Funkčný tréning sa menej zameriava na tréning špecifických svalov, ako sú bicepsy alebo brušné svaly, ale skôr na získavanie sily v zložených cvikoch, tých istých, ktoré používame v každodennom živote. Tento typ cvičenia menej zaťažuje svaly a kĺby a pomáha zlepšovať koordináciu, rovnováhu a stabilitu. Pri pravidelnom vykonávaní sa zrýchľuje metabolizmus, čo prispieva k spaľovaniu nežiaduceho tuku. Ak vám bežné cvičenie pripadá nudné, určite oceníte jeho absenciu monotónnosti. Okrem toho tréning často zahŕňa používanie schodov, činiek, jednoručiek, cvičebných loptičiek a vlastnej telesnej hmotnosti.
Ako to funguje?
Funkčný tréning posilňuje celé telo bez dodatočného rozvoja svalov spojeného s tradičným silovým tréningom. Napodobňovaním pohybov, ktoré často vykonávame, sa znižuje riziko zranenia a traumy počas každodennej práce. Kombinácia viacerých typov pohybu zlepšuje koordináciu, zatiaľ čo rýchle tempo zvyšuje výkon a zlepšuje krvný obeh. Za zmienku stojí aj jedna z najväčších výhod tohto typu fitness: posilnenie hlbokých svalov jadra tela. Tieto svaly sú často zanedbávané, čo sa môže prejaviť ako zlé držanie tela alebo bolesti chrbta v dôsledku stresu. Ľudia so sedavým zamestnaním, ktorí sa predtým vyhýbali fyzickej aktivite, sa najčastejšie sťažujú na nepohodlie spôsobené nadmerným zaťažením bedrovej chrbtice. Funkčný tréning zmierňuje tieto príznaky pravidelným posilňovaním svalov, ktoré sú primárne zodpovedné za udržiavanie správneho držania tela. Počas cvičenia sa správne pohybové vzorce ukladajú do centrálneho nervového systému, čo umožňuje ich automatické, reflexívne a predovšetkým efektívne vykonávanie v budúcnosti.
Príklady cvičení:
- drepy s činkami alebo medicinbalom;
- stúpanie na schodík s nákladom;
- zdvíhanie a spúšťanie medicinbalu diagonálne;
- zdvíhanie činiek so zdvíhaním kolien;
- krútenie trupu s prenosom medicinbalu;
- doska (tzv. doska).
Paulina Czuchaj prevádzkuje alteregoblog.pl už štyri roky. Okrem online aktivít trávi čas štúdiom, čítaním a silovým tréningom. Je fanúšičkou dlhých vlasov, prírodnej starostlivosti o pleť a výrazných pier.
