Prečo v ére rastúceho povedomia o zdravom životnom štýle stále tak často zabúdame na jeden kľúčový prvok, bez ktorého je naše úsilie, či už v tréningu alebo výžive, márne? Hovoríme, samozrejme, o vode. Nezabúdajme, že ľudské telo sa skladá približne zo 70 % vody, čo znamená, že aj malá strata môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Smäd je prvým signálom, ktorý nám telo vysiela a hovorí nám, že telo potrebuje vodu, pretože jej množstvo sa už znížilo o 1 %. Dehydratácia 3 % spôsobuje únavu, malátnosť a bolesti hlavy a keď sa k tomu pridá ospalosť, môžeme hovoriť o nedostatku 5 – 6 %. Psychické aj fyzické zlyhanie sú znakom toho, že niečo nie je v poriadku a že strata už dosiahla 10 % a blíži sa k život ohrozujúcemu stavu. Dehydratácia nad 15 % môže viesť k vážnym zdravotným problémom a v najťažších prípadoch dokonca k smrti. Preto, keď sa objavia prvé signály, mali by ste rýchlo siahnuť po pohári vody, aby ste jej hladinu vo vašom tele vrátili do normálu.
Cenné hodnoty vody
Voda – ako nám vlastne pomáha? Bez nej by naše telo nedokázalo odstraňovať škodlivé metabolické produkty. Okrem toho sa zúčastňuje biochemických reakcií v našom tele a reguluje telesnú teplotu. Je tiež nevyhnutná na zvlhčovanie slizníc, očí a kĺbov, ktoré počas cvičenia nadmerne zaťažujeme. Preto je dôležité pamätať na pitie dostatočného množstva vody, aby ste si počas tréningu zabezpečili dobrú pohodu. Keď sa telo začne dehydratovať, naše mentálne schopnosti sa zhoršujú – skrátka, je čoraz ťažšie sústrediť sa pri učení alebo práci. Naša pokožka stráca svoj lesk, stáva sa menej pevnou a suchšou. Preto, ak chceme vyzerať dobre a zdravo, oplatí sa pamätať na pitie vody. Je dôležité vypiť približne 2 litre denne, ale ak veľa cvičíme alebo pracujeme, táto potreba sa zvyšuje.
Moderné pripomienky
Bohužiaľ, v dnešnej dobe sme tak zaneprázdnení a máme na mysli toľko vecí, že často zabudneme vypiť ďalší pohár vody. Čo môžeme urobiť, aby sme si túto dôležitú činnosť zapamätali a predišli dehydratácii?
Najlepšie je vziať si so sebou fľašu vody na každý výlet – či už dlhý alebo krátky – a mať ju poruke v práci, v škole alebo na voľný čas, aby ste si vždy mohli dať ďalší pohár. Čo ak stále zabúdate vypiť ďalší pohár? V takýchto prípadoch prichádzajú na pomoc bezplatné aj platené mobilné aplikácie, ktoré vám efektívne pripomínajú doplnenie tekutín, ako napríklad Water Time Pro – H2O Reminder, Drink Water, Drink Water Reminder, Aqualert: Water Reminder a Hydro Coach – Drink Water. Teraz sa už nemusíte obávať dehydratácie a jej následkov.
Pamätajme, že pitie vody prospieva nielen nášmu zdraviu, ale aj našej kráse a pohode. Niekedy hľadáme drahé prostriedky na zlepšenie nášho vzhľadu, ale zabúdame, že najcennejší zdroj máme priamo na dosah ruky.
Beata a Patrycja – tvorkyne blogu Z Pamiętnika Dietetyka (Denník dietetičky) , autorky knihy o zdravom stravovaní a v súkromí sestry. Napriek odlišným pohľadom na svet tvoria harmonické duo. Beata, povolaním dietologička, si rada kladie vysoké ciele, a preto sa venovala diétnemu cateringu ako kariére, pretože sa chcela starať nielen o svoje zdravie, ale aj o zdravie všetkých obyvateľov Varšavy. Patrycja má naopak vyštudovanú žurnalistiku a miluje varenie a dokumentovanie svojich kuchynských dobrodružstiev. Denne pracuje na umeleckej stránke blogu a ako sama priznáva, nič pre ňu nie je nemožné. Vždy sa snaží dosiahnuť svoj cieľ, aj keď je to často do kopca.
