Jeseň a zima sú obdobím, kedy by väčšina z nás rada uložila do zimného spánku. Slnko nikde nevidno a keď sa objaví, je to len na chvíľu. Neustála apatia a nedostatok energie sú, žiaľ, stálymi spoločníkmi väčšiny zimných dní. Vedeli ste, že to, čo jete a pijete, má obrovský vplyv na vašu energetickú hladinu? Jedlá s vysokým obsahom tuku (nezdravého druhu) nás oslabia a urobia letargickými, zatiaľ čo jedlá s vysokým obsahom cukru nám poskytnú počiatočný energetický impulz, len aby nás neskôr dvojnásobne oslabili. Naučte sa, ako jesť, aby ste prekonali zimu s množstvom pozitívnej energie.
Dajte si omeletu a začnite svoj deň správne
Naozaj nezáleží na tom, či jete varené vajcia, praženicu alebo omeletu – všetky sú veľmi zdravé. Navyše sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, ktoré pomáhajú nášmu telu udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. Vitamíny skupiny B, ktoré sa tiež nachádzajú vo vajciach, podporujú tvorbu energie. Omeleta sa dá pripraviť mnohými spôsobmi, v závislosti od toho, či máme chuť na slané alebo sladké. Dobrým sprievodcom a návodom, ako si pripraviť raňajky, aby sme mali čo najviac energie na dlhú dobu, môže byť aj náš denný rozvrh.
Dobrú chuť. Horká čokoláda.
Horká čokoláda má mnoho výhod. Okrem iného dokáže znížiť krvný tlak a, čo je dôležité počas jesenných a zimných mesiacov, poskytnúť solídny energetický impulz. Horká čokoláda obsahuje veľké množstvo polyfenolov (výrazne viac ako napríklad ovocné šťavy). Polyfenoly sú antioxidanty – látky, ktoré neutralizujú voľné radikály zodpovedné za starnutie a rozvoj chorôb. Znižujú tiež riziko rakoviny, aterosklerózy, cukrovky a alergií, pomáhajú regulovať bunkovú aktivitu v tele a zvyšujú energiu. Konzumácia horkej čokolády zvyšuje vylučovanie serotonínu, ktorý kontroluje únavu. Nerovnováha serotonínu môže viesť k depresii. Preto sa niekedy oplatí siahnuť po tabuľke horkej čokolády pre zdravie a zlepšenie pohody.
Jedzte ovocie, zeleninu a celozrnné obilniny
Ovocie a zelenina sú známe ako vynikajúci zdroj vitamínov a vody. Celozrnné obilniny sú zase zdrojom cennej vlákniny. Vďaka svojim vlastnostiam nás tieto produkty dlhšie zasýtia a tiež pomôžu v boji proti obezite znížením prekyslenia tela.
Dajte si ovsené vločky na svoj nákupný zoznam, ktorý musíte mať
Ovsené vločky sú vynikajúcim zdrojom vlákniny aj sacharidov. Táto kombinácia poskytuje dlhotrvajúci energetický prísun. Na rozdiel od iných potravín s vysokým obsahom sacharidov, ovsené vločky nespôsobia, že sa po rýchlom energetickom prísune budete cítiť malátni. Je to preto, že sacharidy v ovse sa ukladajú ako glykogén, ktorý poskytuje palivo pre mozog a svaly.
Vezmite si hrsť mandlí
Orechy sú plné bielkovín a vlákniny, ktoré nám poskytujú dostatok energie na celý deň. Mandle sú naopak mimoriadne bohaté na horčík, ktorý premieňa cukor na energiu. Na zvýšenie energetickej hladiny zmiešajte mandle s hrozienkami.
Pamätajte na jogurty
Obyčajný jogurt, plný probiotík a bielkovín, má priaznivý vplyv na tráviaci systém a ponúka rýchly energetický príval. Keďže bielkoviny v jogurte zostávajú v žalúdku dlhšie ako sacharidy, táto desiata nespôsobuje náhly pokles energie po krátkom zvýšení energie. Naopak, poskytuje dlhšie a trvalejšie povzbudenie. Jogurt sa tiež ľahko vstrebáva do tela.
Priaznivé účinky zeleného čaju
Zelený čaj je osvedčeným spôsobom boja proti únave, pretože obsahuje prírodný kofeín a je plný antioxidantov. Tento nápoj obsahuje aj polyfenoly a L-theanín, ktoré poskytujú množstvo pozitívnych zdravotných výhod. Okrem zvýšenia hladiny energie môžu tieto zložky tiež zvýšiť bdelosť, zlepšiť pamäť a koncentráciu a zároveň znížiť stres a úzkosť.
Voda, voda, voda
Je to perfektný produkt na všetko. Bohužiaľ, väčšina z nás ho stále nepije dostatočne. Správna hydratácia predchádza pocitom únavy a apatie. Keď nám chýba voda a sme čo i len mierne dehydratovaní, naše telo a myseľ začnú fungovať oveľa pomalšie.
Existuje mnoho dôvodov, prečo sa môžeme cítiť unavení, malátni a úplne vyčerpaní z energie, najmä v zime. Niektoré lieky, nedostatok spánku a prejedanie sa sú len niektoré z vecí, ktoré môžu prispieť k poklesu energie. Existujú však potraviny, ktoré nám môžu pomôcť cítiť sa plní energie a chuti do života. Vezmite si teda hrsť mandlí, pohár vody a užívajte si lepší pocit oveľa dlhšie!
