Vackert och starkt hår är inte bara synonymt med kvinnlighet utan också med hälsa. Inte alla av oss kan skryta med tjocka, glänsande lockar. Inte ens de bästa produkterna gör underverk om vår kost är bristfällig på vitaminer, makro- och mikronäringsämnen och byggstenar. Så innan du väljer det dyraste balsamet i butikshyllan eller investerar i kosttillskott, bör du noga överväga vad du äter.

Hårets tillstånd påverkas negativt av:

- dricka stora mängder kaffe och starkt te, vilket spolar ut magnesium och kalium ur kroppen, - överskott av enkla sockerarter och snabbmat, - frekvent drickande av alkohol med hög alkoholhalt, - måltider bestående av högförädlade livsmedel som innehåller animaliska fetter, - en kost med lågt innehåll av grönsaker.

Om din livsstil därför avsevärt påverkar kvaliteten och regelbundenheten på dina måltider är det värt att introducera hälsosamma mellanmål i din dagliga kost som kompenserar för eventuella brister, samtidigt som de är helt naturliga, fria från konserveringsmedel, transfetter och överskott av enkla sockerarter, särskilt sackaros.

Nötter

Nötter är en idealisk, om än relativt kaloririk, källa till omättade fettsyror. De ökar ämnesomsättningen och, i motsats till vad många tror, ​​förhindrar bildandet av överflödigt fett. De innehåller också värdefulla näringsämnen som magnesium, fosfor och kalium. Alla typer av nötter är rika på ett komplex av ämnen som är gynnsamma för håret: vegetabiliskt fett som innehåller omega-3 och omega-6 fettsyror, vitamin E och mineraler. Bara tre valnötter uppfyller det dagliga behovet av omega-3 fettsyror. De är en rik källa till kalcium, järn, magnesium, fosfor och zink.

Oljor

Den främsta fördelen med oljor är omättade fettsyror (EFA), som skyddar kroppen mot hjärt-kärlsjukdomar och cancer. Ju fler omättade fettsyror (och ju färre mättade fettsyror), desto bättre. Oljor med en övervikt av enkelomättade fettsyror är lämpliga för stekning, konsumtion rå och matlagning. Tack vare dessa syror behåller oljan sina egenskaper även under högtemperaturbearbetning. De med en övervikt av fleromättade fettsyror bör endast användas i sallader och undvika överhettning. Det är också värt att notera den mångsidiga linoljan, som är en källa till omega-3-fettsyror och hos kvinnor reglerar hormoner, vilket också bidrar till håravfall och glåmighet. Kokosolja är, tack vare sina hälsofrämjande egenskaper, ett av de hälsosammaste fetterna som finns. Tack vare sina unika fettsyror och höga innehåll av aktiva näringsämnen kan den säkert införlivas i din dagliga kost.

Pumpafrön

Förutom fettsyror innehåller de en mängd vitaminer och mineraler. Vitaminerna som finns i pumpafrön inkluderar vitamin E, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, vitamin A, vitamin C och vitamin D. Framför allt är de rika på zink, vars brist negativt påverkar överdriven fethet, sprödhet och glåmig hårbotten. På grund av deras höga vitamininnehåll bör dessa små frön inkluderas i din kost som ett hälsosamt tillskott till din kost. E-vitamin är en viktig antioxidant i kroppen. Det hjälper till att leverera näringsämnen till cellerna. Det stärker också blodkärlsväggarna och skyddar röda blodkroppar från för tidig nedbrytning. Vitamin B1 spelar en avgörande roll i vävnadsandningen. Andra B-vitaminer som finns i pumpafrön inkluderar vitamin B2 och B6.

Persilja

Persilja är en växt som lätt finns i nästan varje kök. Den är perfekt för rätter, soppor, såser och sallader, men dess största fördelar kommer från att tillaga färsk juice, en veritabel skattkammare av vitaminer och mineraler. Persilja har avgiftande, antibakteriella, rengörande och stärkande egenskaper tack vare sitt höga C-vitamininnehåll, vilket överstiger citrusfrukters. Den är också rik på betakaroten, vitamin A, kalium, kalcium, fosfor, magnesium, natrium och fibrer. Vid regelbunden användning kommer du också att märka dess välgörande, förskönande egenskaper; håret blir fylligare och tjockare, mörka ringar försvinner under ögonen och huden strålar. Denna juice är ett perfekt tillskott till den dagliga kosten för dem som kämpar med kraftigt håravfall och försvagat hår och naglar. Det är värt att komma ihåg att den, liksom all juice, bör konsumeras omedelbart efter tillagning, särskilt på grund av den snabba oxidationen av vitaminer.

Grönkål

Järnbrist gör att håret försvagas, blir tunt, sprött och faller av i överdrivet hög grad. Långvarig järnbrist i kosten kan leda till anemi. För att förbättra hårets och kroppens hälsa i allmänhet, komplettera din kost med livsmedel rika på detta mineral, såsom äggula, rött kött, kakao, torkade aprikoser, broccoli, bönor, bovete och hirs. En av de grönsaker som har rikast järnhalt är grönkål, som ofta underskattas. Det är en kålsort med långa, skrynkliga blad och en distinkt smak. Den fungerar bäst som ett tillskott till juicer.

Protein

En kost för hår (och mer därtill) bör också innehålla protein, som finns i fjäderfä som kyckling, kalkon, fisk, baljväxter, mejeriprodukter och ägg. Det rekommenderas generellt att konsumera cirka 2 gram protein per kilogram kroppsvikt dagligen. Brist på detta näringsämne kan leda till håravfall och sprödhet, eftersom hårstrån behöver detta näringsämne som en byggsten för babyhårbildning och snabb tillväxt.

Paulina Czuchaj driver alteregoblog.pl . Utöver sina onlineaktiviteter ägnar hon sin tid åt att studera, läsa och styrketräna. Hon gillar långt hår, naturlig hudvård och djärva läppar.