Kvinnors styrketräning blir ett av de mest populära sätten att uppnå en vacker fysik. Uppfattningen att det är en typiskt manlig sysselsättning, där kvinnors plats enbart är inom fitness- eller konditionsträningsarenan , håller långsamt på att förändras. Du har förmodligen sett tonade fysiker online – de flesta av dem resultatet av gympass. Om du har funderat på att ändra din träningsrutin har vi några tips till dig. Hur kommer du igång och vad ska du undvika?

Plats

Att välja ett gym är otroligt viktigt, och det finns ingen anledning att övertyga någon om detta. Även om den viktigaste faktorn vanligtvis är gymmets avstånd från hemmet eller jobbet, är det också värt att överväga andra faktorer: vilka tider och dagar gymmet är öppet, när du kan förvänta dig det högsta antalet personer och gymmets storlek. Folkmassor och köer hjälper inte, särskilt om du känner dig vilsen inledningsvis. En annan avgörande faktor är tränarnas engagemang. Det är värt att använda deras tjänster, åtminstone inledningsvis, för att hjälpa dig att lära dig tekniken.

Oro

Den vanligaste oron för kvinnor som vill börja träna på gymmet är närvaron av män. Detta är helt naturligt, eftersom det för de flesta är ett betydande steg utanför deras komfortzon, särskilt om fysisk aktivitet tidigare har varit främmande för oss. Vi är rädda för obehagliga kommentarer eller blickar, vilket kan förvärras om vi går upp några extra kilon. Kom dock ihåg att alla har varit nybörjare någon gång. Stöd från en tränare eller en vän som är bekant med ämnet kan vara till hjälp för att övervinna denna rädsla. Ett annat problem är den ihållande bilden av den "vältränade kvinnan ". Du behöver inte oroa dig för att använda vikter i dina träningspass kommer att göra din fysik mindre maskulin. Att bygga muskelmassa är en mycket långsam process. Inledningsvis kan du förvänta dig en gradvis förbättring av proportioner, viktminskning och en smalare, mer tonad kropp.

Teknik

När du precis har börjat styrketräna är rätt teknik nyckeln. Dålig teknik kan leda till allvarliga skador. Svagheter blir ofta bara uppenbara när du ökar vikterna, vilket orsakar smärta eller obehag. Därför är det avgörande att utveckla korrekta rörelser och rutiner från början. Det är svårt att bedöma dem själv, även om gymmet har speglar. Det är avgörande att ha någon som vakar över dig och korrigerar eventuella misstag. Oroa dig inte om du kämpar med att utföra dem korrekt till en början. Ingenting är omöjligt, och det är svårt att vara expert på ett helt nytt område på din första dag, vilket tränare och andra gymbesökare vet.

Uppvärmning och stretching

En viktig del av all träning är uppvärmningen. Många förbiser den, trots att den är en viktig del av träningen. Uppvärmda muskler är effektivare och coreträningsövningar är roligare eftersom kroppen är förberedd på dem. Böjningar av bålen, vridningar, höftcirklar och uppvärmning av knän och senor är bara några grundläggande rörelser. En ordentlig uppvärmning minskar risken för skador avsevärt. Stretching efter ett träningspass är lika viktigt, eftersom det banar väg för en lyckad återhämtning. Stretching lugnar kroppen efter ansträngande träning. Spända muskler, fästen och senor återgår till sitt naturliga tillstånd. Regelbunden statisk stretching ökar ledrörligheten, minskar smärta och ömhet samt ökar motståndskraften mot mekaniska skador.

FBW och split

Helkroppsträning ( FBW ) är en metod där du tränar alla dina muskelgrupper under ett enda träningspass. Grunden är flerledsövningar som knäböj, skivstångsrodd eller marklyft. Träningen börjar med de största muskelgrupperna (ben, rygg, bröst), följt av maximalt två övningar och en övning för mindre muskelgrupper (biceps, triceps, vader). Till skillnad från SPLIT- metoden (splitträning, där du tränar olika muskelgrupper varje dag) rekommenderas den för nybörjare eftersom den hjälper till att gradvis bygga upp styrka och teknik, och långsamt vänjer kroppen vid tyngre belastningar. I motsats till vad många tror är kvinnors träning inte fundamentalt annorlunda än mäns, även om olika kroppsdelar ofta prioriteras.

Effekter

Du kan förvänta dig de första konkreta resultaten efter en månad med regelbunden träning. Men om du är fast besluten att gå ner i vikt i onödan, kom ihåg att grunden för att uppnå en smal figur är en riktig kost baserad på ett kaloriunderskott. Vad du äter står för cirka 70 % av resultaten. Styrketräning och fysisk aktivitet hjälper dock till att påskynda din ämnesomsättning och framför allt, stärker, formar och slankar din kropp.

PAULINA har drivit alteregoblog.pl i fyra år. Förutom sina onlineaktiviteter tycker hon om att studera, läsa intressanta böcker och styrketräna. Hon är ett fan av långt hår, naturlig hudvård och djärva läppar.