Våren närmar sig med stormsteg! Det är sista chansen att ge sig ut i bikinin och bli av med oönskade vintervikter. Lättare sagt än gjort, eller hur? Speciellt när träning hemma är det enda alternativet på grund av tidsbrist. Ibland är det verkligen svårt att hitta energin och lusten att träna, men oroa dig inte, i resten av det här inlägget visar vi dig hur du hittar motivation och gör regelbunden fysisk aktivitet till ett nöje.

Sätt ett mål och visualisera resultaten

Ditt mål är din prioritet. Du behöver veta varför du vill träna och inse vad regelbunden träning kommer att ge dig. Drömmer du om att bli av med magfettet? Vill du ha en platt mage eller få plats i dina gamla jeans? Fokusera på vad du vill och visualisera resultaten regelbundet. Ta fram de där för små jeansen ur garderoben och ställ dem på en synlig plats. Motiverande grafik på ditt kylskåp kan också vara till hjälp. Varje gång du öppnar det kommer du att påminna dig själv om att du närmar dig mållinjen och att det inte finns någon idé att synda. ;)

Planera dina träningspass

Med vardagens press är det ibland svårt att vara spontan. En fast plan är definitivt bättre. Vi vet alla att för att träningspass ska vara effektiva måste de utföras regelbundet. Att planera dem i förväg, till exempel enligt ett veckoschema, hjälper oss att upprätthålla konsekvens och göra det lättare att hitta tid inte bara för träning utan också för förberedelser och återhämtning direkt efteråt. Kom också ihåg att inte göra något mot din vilja – om du gillar att träna på kvällen, tvinga dig inte att träna på morgonen, eftersom du snabbt kommer att förlora lusten.

Dosera förändringarna

Inledningsvis är det värt att överväga aktivitet tre gånger i veckan, inte oftare. Att kasta sig ut i djupt vatten snabbt avskräcker dig och främjar skador och trötthet. Försök inte allt på en gång – om du börjar med en strikt diet och krävande träningspass samtidigt kommer du att bränna ut dig snabbt. Kom ihåg att livsstilsförändring är en pågående process, så ge dig själv tid och förbered dig för en långsam revolution.

Gå och sportshoppa

Hemma kan du träna även i en gammal, trasig träningsoverall, men i fina kläder är fysisk aktivitet helt enkelt roligare. Speciellt eftersom sportkläder är så färgglada nuförtiden är det ett nöje att titta på sig själv i spegeln. Du behöver inte bli galen och spendera en förmögenhet. En färgglad T-shirt eller shorts med ett roligt mönster räcker till att börja med. Efter sådana köp vill du rulla ut din matta direkt!

Hitta din favoritaktivitet

Var inte rädd för att experimentera. Fokusera inte på vad som är trendigt just nu, utan hitta ditt ideala träningspass. Om du utforskar olika former av träning kommer du garanterat att hitta en som tillfredsställer dig helt. Detsamma gäller för en virtuell tränare – det finns nu massor av intressanta träningskanaler online, ledda av människor från hela världen. Så hitta din favorit, en som regelbundet motiverar dig. Då kommer du att sluta tänka på träning som en obehaglig syssla och börja kalla det ett nöje.

Belöna dig själv!

Inget motiverar som en belöning. Drömmer du om en ny klänning? Drömmer du hela tiden om en spa-helg? Lova dig själv att när du uppnår ditt mål ska du uppfylla en av dina drömmar och belöna dig själv för allt det hårda arbete du har lagt ner på din kropp. Det behöver inte vara stora gåvor. Små nöjen som du aldrig har tid med är också viktiga. Ibland är en kaffe med en vän roligare än en tredagarsresa. :)

Hitta en träningspartner

Det är roligare i grupp, så fråga dina vänner om de också kämpar med viktminskning. Du kan alltid ordna ett gruppträningspass eller använda Skype. ;) Nu för tiden är inte ens avstånd ett problem; du behöver bara viljan. Sådana onlineträningspass kan vara väldigt motiverande och lite roliga också. En rejäl dos endorfiner garanteras!

Övervaka effekterna

Ta bilder på dig själv innan du börjar träna och uppdatera dem med några veckors mellanrum. Resultaten kommer snabbt att överraska dig! Skippa de dagliga vägningarna och investera i ett måttband istället. Regelbunden träning kan initialt orsaka viktökning, men med regelbundna mätningar kommer du snabbt att inse att din kropp förändras till det bättre och att ditt midjemått krymper.

Slutligen, och viktigast av allt, kom ihåg att du kämpar för dig själv, så agera och ge aldrig upp. Ditt mål är värt det, du är värd det! Lycka till!

Agata Bielecka / AGU – Hon skulle egentligen bli lärare, men blev bloggare. Hon äger en blogg på www.agatabielecka.pl . Känd online som Agu, brinner hon för kosmetika och allt som har med skönhet och egenvård att göra. Hon är besatt av borstar, ögonskugga och röda läppar. I sitt privatliv älskar hon katt, fotografering, skandinaviska kriminalromaner, strama inredningar, god mat och kaffe.