Hösten närmar sig sakta och för med sig kortare och kallare dagar. Höst- och vintersäsongerna främjar viktuppgång. Begränsad tillgång till solljus – naturligt D-vitamin, lyckovitaminet – berövar oss vår energi och lust till fysisk aktivitet. Vi blir mer slöa och trötta, och följaktligen tillbringar vi mer tid i soffan istället för utomhus. Medan vi tittar på en film eller läser en bok börjar vi också småäta, vilket är ett stort hot mot vår vikt. Lyckligtvis finns det några knep som kan lura våra magar och hjälpa oss att känna oss mättare längre.

1. Drick mer vatten

Detta är förmodligen den enklaste och vanligaste metoden. Att dricka vatten ger många hälsofördelar för våra kroppar. En av dem är en känsla av mättnad. Den bästa metoden är att dricka 4 till 6 glas vatten cirka 15–30 minuter före en huvudmåltid – frukost, lunch eller middag. Detta kommer att hjälpa oss att äta mycket mindre. Känslan av mättnad som vatten ger kommer att förhindra att vi hetsäter. Vad är den största fördelen med denna lösning? Vatten har inga kalorier, så oavsett hur mycket vi dricker riskerar vi inte att gå upp i vikt.

2. Använd mindre tallrikar

Detta är också en välkänd och länge praktiserad princip. Det är ingen hemlighet att vi äter med ögonen. När vi är hungriga kan vi äta mycket och tappa kontrollen. Vi serverar oss stora portioner och slukar allt snabbt. På en mindre tallrik ser en middagsportion mycket större ut. Detta lurar våra ögon att se en rejäl portion mat. På så sätt kan vi mätta oss bara genom att titta på den.

3. Håll dig borta från matens "källa"

När vi ser mat längtar vi oftast direkt efter den, även om vi inte är hungriga.  Detta är ganska problematiskt när vi till exempel är på en fest där det är en buffé. Vad vi kan göra i en sådan situation är att ta maten och helt enkelt gå därifrån så långt som möjligt. Om vi ​​inte ser maten äter vi den inte.

4. Tugga långsamt och noggrant

Magen är inte en bra aptitsensor. Det tar ungefär 15 minuter för signalen att vi är mätta att nå vår hjärna. Genom att äta långsammare ger vi vår kropp tid att ta emot signalen om mättnad innan vi överäter. När vi är hungriga låter 15 minuter som en evighet. Vanligtvis äter vi i sådana situationer snabbt, sväljer stora bitar och bryr oss inte om hur vi känner oss efteråt. Men genom att äta långsamt och tugga maten noggrant kan vi exakt upptäcka den första mättnadskänslan. Detta är ett tecken på att vår mage är full. Att äta mer får den bara att expandera, vilket är ohälsosamt. Dessutom får ett snabbt slukande av en måltid oss ​​också att svälja luft, vilket kan leda till magont och matsmältningsbesvär.

5. Ät dina grönsaker först

Alla vet att grönsaker är nyttiga, fulla av vitaminer och näringsämnen. Ingen behöver mycket uppmuntran för att äta dem, men varför ska de konsumeras först? Grönsaker är en källa till fiber. Detta minskar i sin tur aptiten. Fiber fyller och "sväller" i magen, vilket ger oss en känsla av mättnad. Det är lika nyttigt som vatten, med fördelen att det räcker längre. En avgörande egenskap hos fiber är dess gynnsamma effekt på matsmältningen.

6. (Pro)portioner

I en ideal värld borde vi äta fem näringsrika måltider under dagen. Vi borde äta lite men ofta. Hur mycket av detta kan omsättas i verkligheten? Tyvärr är det på en hektisk dag svårt att tänka på att förbereda fem måltider till nästa dag. Men om du hittar ett tillfälle är det alltid värt att laga något, förbereda minst en sak. Om du ska arbeta i minst åtta timmar, kom ihåg att dela upp dina måltider i flera portioner. Försök att äta regelbundet, till exempel varannan timme. Innan du lämnar huset, se till att äta frukost. Det är dagens absoluta basmåltid, och det ger dig massor av energi. Tvärtemot vad det ser ut bör frukosten, inte lunchen, vara den mest mättande måltiden.

7. Ät när du verkligen känner dig hungrig

Det är en klyscha, men så sant. Det handlar om disciplin och självkontroll. Om du kontrollerar vad och hur du äter kommer du utan tvekan att må och se bättre ut. Kontroll gör att du kan tillfredsställa din hunger helt med mindre mat.

Dessa få tips är förmodligen alltför bekanta för dig. Kom ihåg att du inte är ensam i din strävan efter en smalare figur och förbättrat välbefinnande. Alla kämpar med vissa svagheter. Vissa dras till sötsaker, andra kämpar med att äta för mycket kött. Det sitter helt i våra huvuden, och det är upp till oss hur och när vi tar kontroll. Så sätt igång. Ät mindre, förnuftigt.