Många myter har uppstått kring yoga, troligen för att det är så nära förknippat med österländska filosofier och medicin. För vissa är det helt enkelt träning – ett sätt att slappna av och ta hand om sin kropp; för andra är det tro, kultur och religion. På grund av denna fina gräns (eller kanske en oförmåga att dra den själva) provar många inte alls denna form av träning. Kanske är det värt att lägga en sådan djupgående analys åt sidan och helt enkelt anta utmaningen? Lär dig om fördelarna med yoga som träning.

Yoga renar kropp och själ, vilket möjliggör ett långt och lyckligt liv. För kvinnor hjälper yoga till att förbereda sig för och upprätthålla graviditet, lindra förlossningssmärtor och återhämta sig snabbare efter förlossningen.

Regelbunden motion hjälper till att:

- blodtryck – tack vare bättre blodtillförsel och syresättning i kroppen sänker yoga blodtrycket och håller det på rätt nivå,

- Smärta – personer som utövar yoga har en högre tolerans för smärta. Dessutom minskar yogaövningar ofta avsevärt eller helt eliminerar tillstånd som ryggsmärta, kronisk smärta och nacksmärta;

Hjärtsjukdomar – yoga handlar till stor del om att arbeta med andningen, lugna kroppen och slappna av den. Denna praktik hjälper till att minska stressnivåerna. Minskad stress, i kombination med lägre blodtryck, skyddar mot hjärt-kärlsjukdomar.

- Stressreducering – dessa positiva effekter kommer främst att märkas av kvinnor, eftersom de är mindre motståndskraftiga mot stress. Fler och fler läkare rekommenderar yoga till sina patienter eftersom det förbättrar koncentrationen, underlättar fokus och ökar stresståligheten;

- ångest och depression – yoga inkluderar korrekta andningsövningar, vilket hjälper till att minska ångest avsevärt och befria dig från negativa känslor och tankar som vanligtvis orsakar depression.

Var ska man börja?

Det krävs inte mycket för att börja utöva yoga. Först, avgör om det är något du är intresserad av och vill fortsätta med. Om inte, finns det ingen idé att ens investera minsta lilla. Men om du känner att detta är rätt val för dig, bör du fylla på med:

1. En matta – det här är inte något att snåla på, för om det är en dålig matta kommer hela träningspasset att bli en katastrof. Din ryggrad, rumpa och fötter behöver bra stöd under träning: tillräckligt mjuk för att inte gräva ner sig i golvet, men också tillräckligt fast för att inte sjunka ner i skummet. Mattan måste vara fjädrande, ha bra fäste mot golvet, halkfri (även när du svettas och din hud är fuktig) och tillräckligt lång för att rymma ditt huvud och dina fötter när du ligger ner;

2. Åtsittande kläder – åtsittande kläder fungerar mycket bättre i yoga än löst sittande träningsoveraller. En anledning att bära en åtsittande garderob är att många positioner utförs med huvudet nedåt . Lösa toppar tenderar inte bara att blotta ryggen, magen eller bysten, utan också falla ner över ansiktet, vilket stänger av syret och skymmer hela synfältet. Dessutom hindrar löst sittande kläder dig från att se hur du utför en given position, vilket är avgörande i yoga (särskilt i början).

3. Block, remmar – efter att du har köpt en matta har du redan allt du absolut behöver för att utöva yoga. Men om du precis har börjat, eller om du inte är naturligt flexibel, är det en bra idé att utrusta dig med ett yogablock. Block används för att "sträcka ut" din kropp. Om du till exempel inte kan nå fötterna med händerna när du står, placerar du blocket på golvet och vilar händerna på det, och utför positionen korrekt, utan att böja eller översträcka fel muskler. Detsamma gäller remmar. Men tills du är helt övertygad om att du vill fortsätta med yoga kan du använda en fast kudde eller en tjock bok istället för ett block, och göra ett rem av en bit bred tejp eller ett vanligt bälte.

Hur börjar man?

Eftersom precision är nyckeln inom yoga är det värt att göra dina första (eller dussin) träningspass under överinseende av en specialiserad yogainstruktör. Det finns några grundläggande saker att vara uppmärksam på, såsom fot- och handplacering, öppnings- och stängningspositioner, andningskontroll och en allmän känsla för när du ska säga till din kropp "nog" och sluta stretcha. Därför är det bra att ha någon i början som kan övervaka alla dina rörelser på mattan.

Yoga kan vara ett utmärkt sätt att stressa ner, men också förbättra ditt fysiska och mentala välbefinnande. Kom ihåg att ta dina första steg under överinseende av en professionell. Annars kan övningarna göra mer skada än nytta. Och den här aktiviteten har många fördelar, så det är nog värt att prova.