Om du tränar regelbundet är dåligt väder inte en ursäkt för att hoppa över dina planerade träningspass. Naturligtvis kan du istället för att springa utomhus välja ett löpband och ett gympass. Det finns också de som inte störs av minusgrader och definitivt föredrar utomhusaktiviteter. Frost, svett, att gnugga ansiktet med en handduk eller att gå till gymmet med smink på kan allvarligt skada din hud. Lär dig hur du kan hjälpa den och regenerera den innan våren.

Välj rätt disciplin

Idrottsgrenen kan väljas utifrån hudtyp enligt följande:

- Hud med rodnad – välj sporter som inte belastar svaga blodkärl. Milda övningar som yoga eller pilates är en utmärkt lösning. Var dock försiktig med discipliner som kräver hög ansträngning, såsom CrossFit.

- Torr och känslig hud – välj aktiviteter som inte irriterar och torkar ut huden ytterligare. Känslig och torr hud mår inte bäst av frekvent användning av klorerade pooler. Gym och träningspass är mycket bättre.

- Aknebenägen hud – simning kan vara ogynnsamt på grund av ytterligare irritation. Sporter som involverar intensiv svettning kan också vara problematiska.

Kom ihåg att ta bort sminket noggrant innan du börjar träna, eller välj ett subtilt smink, till exempel ett som är tillverkat med mineralkosmetika. Annars kan det rinna av ansiktet med svett, vilket definitivt inte kommer att se bra ut. Om du tränar utomhus, kom alltid ihåg att använda ett solskyddsmedel som är lämpligt för din hudtyp och säsong, med UVA- och UVB-filter. Detta är viktigt! Applicera solskyddsmedel flera minuter före träningen. Om du vet att din aktivitet kommer att vara längre än 1,5 timmar, se till att ta med dig solskyddsmedel för att applicera igen – krämen skyddar i 1,5 till 2 timmar efter applicering. När du applicerar solskyddsmedel, kom ihåg att applicera solskyddsmedel på alla exponerade områden på kroppen (inklusive händer, dekolletage och armar), inte bara ansiktet.

Glöm aldrig att stretcha när du avslutar ditt träningspass. Stretching är utmärkt för att regenerera musklerna och låta dem vila. Det lugnar också ner kroppen och hjälper din puls att återgå till det normala.

När du badar, se till att vattnet är ljummet – inte varmt, men inte heller kallt, såvida du inte vill unna dig en alternerande dusch (att hälla kallt och nästan varmt vatten över dig), vilket förbättrar din blodcirkulation. Om aktiviteten var mycket intensiv, exfoliera huden och avlägsna svett och eventuella orenheter noggrant. Kom ihåg att göra denna behandling högst en eller två gånger i veckan. Om du inte känner för att exfoliera, använd kosmetika som du normalt använder i duschen.

Vissa gym erbjuder toalettartiklar, som redan finns i duscharna i lämpliga behållare. Tänk dock på att du inte vet vad dessa produkter är. Du kan vara allergisk mot dem eller så kan din hud reagera negativt. Det är alltid värt att ha med sig små behållare med dina egna beprövade toalettartiklar.

Vätskebalans är avgörande efter träning. Huden kräver särskild vård.  Att gnugga den med en handduk eller till och med kontakt med åtsittande kläder kan orsaka skav eller irritation. Så gnid in en återfuktande lotion eller olja efter badet. Var uppmärksam på känsliga områden som är benägna att bli torra, såsom armbågar och hälar.

Kroppsvård efter träning är särskilt viktigt, och som tur är skiljer det sig inte så mycket från vardagsvård. Kom ihåg att återfukta huden regelbundet och belöna den för timmar i kyla, vind, full sol eller på en dammig gymnastikmatta. Det som är bra för vårt välbefinnande och utseende bör gå hand i hand med välvårdad hud.