Idag är akne inte längre bara ett problem för tonåringar. Det blir allt vanligare bland kvinnor och män som redan har kommit in i puberteten. Det kan verka som att detta tillstånd främst är relaterat till den miljö vi lever i och de produkter vi konsumerar dagligen, såsom bearbetade livsmedel, sjukdomar och föroreningar – faktorer som effektivt försämrar hela kroppens tillstånd. Sanningen är dock att akne även plågade de gamla egyptierna, romarna och grekerna . Redan då sökte människor efter dess orsak och en effektiv behandling för att bekämpa de obehagliga finnarna som syns i ansiktet, på armarna och på ryggen.
Så var ska man leta efter orsaken?
Många faktorer, både interna och externa, påverkar uppkomsten av akne. Det är dock omöjligt att definitivt avgöra vilka av dem som är mer eller mindre dominerande. De förra inkluderar säkerligen genetisk predisposition, överdriven hormonaktivitet, förekomst av bakterier och talgproduktion. Det senare relaterar dock till den miljö vi lever i – föroreningsnivån, de kosmetika vi använder för daglig vård och, viktigast av allt, ingredienserna i maten vi äter. Om vi, för att citera det klassiska talesättet "vi är vad vi äter", kan då de livsmedel vi inkluderar i vår dagliga kost förbättra eller förvärra hudens tillstånd? Svaret är inte enkelt, eftersom de både kan förvärra aknesymtom och stödja dess behandling.
Läk dig själv med det du äter. Ät för att läka dig själv.
Enligt forskning och patientrecensioner påverkar ett högt glykemiskt index (GI) i konsumerad mat hudens tillstånd avsevärt. Höga insulinnivåer i blodet leder till proliferation av keratinocyter, vilket leder till återkommande eller förvärrade symtom. Den bästa lösningen är att begränsa livsmedel som snabbt höjer blodsockernivåerna. Därför är det värt att välja fullkornsprodukter, såväl som olika typer av gryn . De innehåller komplexa kolhydrater, som till skillnad från enkla, inte orsakar en plötslig blodsockerökning och ger långvarig energi. Dessutom innehåller de många värdefulla näringsämnen, inklusive vitamin B6, vilket bidrar till vacker hud. Zink bör inte glömmas bort, eftersom det är en vanlig ingrediens i anti-akneprodukter av goda skäl. Det reglerar utsöndringen av insulin och andra hormoner i bukspottkörteln. Deras felfunktion resulterar i uppkomsten av hudskador. Grönsaker (baljväxter, aubergine, zucchini) och frukter (citrusfrukter, körsbär) med lågt glykemiskt index är andra livsmedel som är värda att överväga. De innehåller många vitaminer, men är också en bra källa till koppar, vilket i kombination med zink förbättrar utseendet på hud och naglar. Dessutom förhindrar det höga innehållet av antioxidanter i grönsaker och frukt bildandet av fria radikaler som förorenar våra kroppar. Mejeriprodukter nämns alltmer som akneframkallande livsmedel och bör begränsas avsevärt. Det är också värt att ersätta animaliska fetter med växtbaserade fetter som innehåller omega-3- och omega-6-fettsyror. Dessa har en positiv effekt på kolesterolnivåerna och ökar cellernas känslighet för insulin, vilket i slutändan förbättrar hudens tillstånd. Det är viktigt för aknebenägna personer att undvika högförädlade livsmedel som chips, pretzels och frallor, vilka inte bara bidrar till fetma utan också försämrar hälsan, vilket i slutändan manifesterar sig som hud- och kroppsskador. Det är en bra idé att komplettera din dagliga kost med infusioner av pensé, även känd som tricolor-pensé . Den är rik på medicinska föreningar som mineralsalter, karotenoider, saponiner och flavonoider. Denna rika sammansättning bidrar till hudens släthet och hälsa och reglerar framför allt seborré. Slutligen är den viktigaste ingrediensen i varje kost, som bör komma ihåg och noggrant övervakas, viktig: vatten . Minst 1,5 liter rent vatten bör konsumeras dagligen. Detta vatten återfuktar vår kropp och säkerställer i slutändan ett ungdomligt och fräscht utseende på vår hud .
Goda vanor är ett bra val
Vacker hud beror på många faktorer. Vissa av dem är tyvärr bortom vår kontroll, medan andra lyckligtvis är det. Allt du behöver göra är att ändra dina matvanor för att njuta av god hälsa.
Beata och Patrycja – skapare av bloggen Z Pamiętnika Dietetyka (Dietetikerns dagbok) , författare till en bok om hälsosam kost, och systrar privat. De är en harmonisk duo, trots sina olika världsbilder. Beata, dietist till yrket, älskar att sätta höga mål för sig själv, vilket är anledningen till att hon valde dietkök som karriär, eftersom hon ville ta hand om inte bara sin egen hälsa utan även alla Warszawas invånares. Patrycja, å andra sidan, har en journalistexamen och älskar att laga mat och dokumentera sina äventyr i köket. Hon arbetar dagligen med den konstnärliga sidan av bloggen, och som hon själv medger är ingenting omöjligt för henne. Hon strävar alltid efter sitt mål, även om det ofta är uppförsbacke.
