Fitnessklubbar, som är ivriga att locka kunder att välja deras anläggningar, erbjuder ett brett utbud av alternativ inom sina medlemskap. Dessa inkluderar Zumba, Tabata och gymklasser, hela vägen till funktionell träning. Vad är grunden för det senare och varför är det så populärt? Du får lära dig allt om det i vår nya artikel.

Vad är funktionell träning?

Denna typ av högintensiv träning är utformad för att stärka hela kroppen och alla dess muskelgrupper. Grundprincipen är flerledsrörelser och – därav namnet – funktionalitet. Det är lätt att gissa att dessa övningar är avsedda att vara användbara, eftersom de imiterar rörelser vi utför varje dag och därmed lär ut goda vanor. Exempel inkluderar knäböj, vridningar, sträcka sig över huvudet och lyfta föremål från golvet.

Fördelar

Funktionell träning fokuserar mindre på att träna specifika muskler som biceps eller magmuskler, utan snarare på att öka styrkan i att utföra sammansatta rörelser, samma som vi använder i vardagen. Denna typ av träning belastar muskler och leder mindre och hjälper till att förbättra koordination, balans och stabilitet. Regelbundet utfört ökar det ämnesomsättningen, vilket bidrar till förbränning av oönskat fett. Om du tycker att regelbundna övningar är tråkiga kommer du säkert att uppskatta bristen på monotoni. Dessutom innebär träning ofta att man använder step, skivstänger, hantlar, träningsbollar och sin egen kroppsvikt.

Hur fungerar det?

Funktionell träning stärker hela kroppen utan den extra muskelutveckling som traditionell styrketräning förknippar med. Genom att imitera rörelser vi ofta utför minskar risken för skador och trauma under vardagsarbetet. Att kombinera flera typer av rörelser förbättrar koordinationen, medan det snabba tempot ökar prestationen och förbättrar blodcirkulationen. Det är också värt att nämna en av de största fördelarna med denna typ av träning: att stärka kroppens djupa coremuskler. Dessa muskler försummas ofta, vilket kan manifestera sig som dålig hållning eller ryggsmärtor på grund av stress. Personer med stillasittande arbeten som tidigare undvikit fysisk aktivitet klagar oftast på obehag orsakat av överdriven belastning på ländryggen. Funktionell träning lindrar dessa symtom genom att regelbundet stärka de muskler som huvudsakligen ansvarar för att upprätthålla korrekt hållning. Under träning lagras korrekta rörelsemönster i centrala nervsystemet, vilket gör att de kan utföras automatiskt, reflexmässigt och framför allt effektivt i framtiden.

Exempel på övningar:

- knäböj med hantlar eller medicinboll;

- att kliva upp på trappsteget med en last;

- lyfta och sänka medicinbollen diagonalt;

- hantellyft med knähöjningar;

- bålvridningar med medicinbollöverföring;

- planka (s.k. bräda).

Paulina Czuchaj har drivit alteregoblog.pl i fyra år. Utöver sina onlineaktiviteter ägnar hon sin tid åt att studera, läsa och styrketräna. Hon gillar långt hår, naturlig hudvård och djärva läppar.